nogi trening

Nogi i plecy z mniejszym obciążeniem :) Tak jak pisalem, moj trening nie jest mega profesjonalny tak samo jak i dieta, wiec proszę go traktować z lekkim przymrużeniem oka. Jeżeli chodzi o FBW to ćwiczenia, które podałeś jakoś mi nie leżą.

Dzień 2 Trening Wtorek-Nogi 5min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym Przysiady przednie 12(50kg) 10(55kg) 8 (60kg) 8 (70kg) Wykroki ze sztangielkami 12,10,10,8 (16kg) Syzyfki 15,13,15 Ściąganie linki nogą wyciągu dolnego(na dwógłowe) 12,12,12,12 Wspięcia na palcach 25,20,20 ciężarem ciała Dieta 1 Płatki owsiane, jajecznica 2,3 Ryż biały, pierś [...]

trening prostowanie nóg w siadzie zrobiłam 4 serie po 15 razy( 10 razy po 10 kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po [...]

[...] normalnie moje "masywne" witki mi opadły@@-) Ale faktycznie coś w tym jest bo wydaje mi się że troche mi poszło tłuszczu z pleców i barków przez co mięśnie bardziej widać a nogi kurcze ani drgną mimo że te przysiady mi nie idą to będę je masakrować wypadami i innymi. Z drugiej strony już obczajam trening nr2 bo tego jeszcze 3 treningi mi zostały [...]

[...] 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) [...]

[...] 5 Sumo DL Hi Pull 15kg88-O 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 28:34 28:15 27:33 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 Wskoki ciężko szły od pierwszego wskoku, czułam całe nogi, że miałam zmniejszyć wysokość skoków, ale tego nie zrobiłam.Pierwsze 2obwody jechałam z 20kg ale było to dla mnie dzisiaj wyjątkowo ciężka sztanga, zrobienie [...]

Barki zrób po klatce(2 ćwiczenia starczą), zaś nogi zostaw same i zrób je z należytą intensywnością.Trening grzbietu jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Ponadto uważam, iż zbyt dużo tych aerobów kręcisz.Być może klucz do sukcesu tkwi w dokładnym wyliczaniu kcal, które spożywasz.Ciężko robić długotrwałą redukcję na oko.

[...] czy dalej ciągnać redukcje czy może dało by się coś dorzeźbić do lata by ładnie się to prezentowało na wakacje ?:) do tej pory jadę takim planem Klata biceps plecy triceps nogi barki czasami zamieniam mieszam partie np klata barki , plecy biceps itd :) I teraz tak czy trening na redukcje rożni się czymś od tego na rzeźbę ?:) Bo robiłem w [...]

[...] 20 razy w danym czasie.Zwiększyłem tą liczbę,ponadto w pierwszym ćwiczeniu staram się dłużej utrzymać tułów nad ziemią,a w ćwiczeniu z przyciąganiem nóg do klatki rozciągam nogi prawie równolegle do podłoża,czuję wtedy większe napięcie mięśni. Może komuś się przyda taki trening,a może ktoś niech się wypowie co do jego modyfikacji czy [...]

Trening do dupy Przetrenujesz klatke w kilka tygodni. Łapy i barki też obładowane. Plecy - żenada. Nogi - do kitu.

[...] ze teraz jest ok, wiadomo ze na poczatku robilem male ciezary a poprawnie technicznie i wiecej powturzen ale z czasem wzmacnial sie i to cwiczenie stawalo sie podstawowym nogi przysiady to podsstawa 5s zuraw 4s wykroki 4s uginanie siedzac 2s uginanie lezac 2 s lydka 4 s i gwarantuje ci ze bedziesz mial dosc po takim treningu, jak go dobrze [...]

[...] = 12 serii tygodniowo łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 2s = 10 serii tygodniowo unoszenie łamanego do szyi 3s szrugsy 3s = 6 serii tygodniowo SOBOTA: nogi + łydki uginanie leżąc 2s (jako rozgrzewka) uginanie siedząc 2s (jako rozgrzewka) przysiad ze sztangą na barkach 4s suwnica 4s wykroki z hantlami 4s = 12 serii [...]

[...] unoszenie bokiem 3s 8-10pow unoszenie tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow francuz 3s 8-10pow sciaganie wyciagu 2s 12-15powt SOBOTA: nogi + łydki zrob dobra rozgrzewke i przysiad ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog [...]

Pozwólcie, że wstrzymam się od komentarza w tym temacie. Dzisiaj planowo poszły piekielne nogi, a od jutra jestem gotowy na trening klatki :-). Kondzio jakieś pierwsze wytyczne? =).

Dzisiaj nogi z moim kolegą i znanym "wyciskaczem" z Łodzi z tego samego team'u co Kondzio mianowicie Tytan Team'u Bartkiem Chałajem. Bartek na co dzień jest trenerem personalnym, urzęduje często w fitfabric 2.0 w Łodzi, gdzie jeszcze w wakacje przez 3 miesiące trenowałem. Napisałem do Bartka wczoraj czy nie miałby ochoty pocisnąć nóg i zgadaliśmy [...]

Dzisiaj 3 trening w tym tyg- nogi.

jestes jestes na dobrej drodze , sproboj jak juz bedziesz na luzie robic te 3 serie pompek albo nogi wrzucic wyzej i robic wolno , albo plecak wrzucaj i ciezar do plecaka jakies ksiazki itp , pozatym pamtaj o tym ze przy kazdym cwiczeniu jesli robisz masowy trening i chcesz przyrostow rob powtorzenia kazde po okolo 8s podciagaj przez 3s trzymaj w [...]

[...] osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, może drążek. Moje pytanie - co jeszcze w warunkach domowych? Chciałbym najpierw nabrać trochę masy, a [...]

[...] aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem co do czego. latwiej by bylo jakbys napisal co masz dobrze bo tu wiekszosc jest do kitu. Suplementy nie dzialaja cudow i bez dobrej [...]

nogi i lydki mam dobre od koszykowki, to chlopaki moglibyscie podrzucic jakis trening na ta redukcje? bo akurat w tym jestem calkowicie zielony